załamania mięśniowego

ogólnie plan jest dobry- to stary plan gęstościowy. obciązenia dobieramy takie aby trening był intensywny- lecz w moim przekonaniu bez załamania mięsniowego natomiast jesli chodzi o długośc to myslę, ze w tym przypadku granicą zapewne będzie 4-5 tygdni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-25 20:23:48

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

Czy jest sens trenować do załamania mieśniowego, bo w sumie są kłótnie na ten temat. Zmieniony przez - Hadesman w dniu 2010-09-17 21:55:53

[...] w stosunku do pytania, które padło na górze. Ty mówisz o piramidzie gdzie dokładamy obciążenie a zmniejszamy liczbę powt. to jest jedna z metod. Metoda o której było pytanie jest nieco inna i trenujemy tu do załamania mięśniowego praktycznie w każdej z serii. Nie ma to związku z rozwojem masy czy siły bo obiema można trenować jedno i drugie.

Panowie mam za***ista informacje Waga ruszyła po dodaniu 10ml oliwy do 3 Posilku w ciagu dnia + garsci orzechow wloskich przed snem;) Bardzo zadowalajace jest dla mnie to gdyz od 2 tyg nic a nic nie chciala ruszyc az tu nagle pach:) Otoz moj dzisiejszy trening , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma [...]

Zgadza się King ruchy niepełne idealnie wykonuje się na suwnicy,super podczas robienia siły ale też w innych fazach po dojściu do załamania mięśniowego, fajny zamiennik dla drop setów czy powtórzeń wymuszonych.

Jednak wczoraj nie dalem relacji @Bulek - retencja mnie nie denerwuje w kazdym razie na twarzy lekko puchne. Sroda - Barki 1.Wyciskanie hantli - 10/10/7 2.Wyciskanie sztangi - 10/10 3.Unoszenie hantli w bok double drop set -10x3/10x3/10x3 4.PRzyciaganie drazka do klatki lezac szerokim uchwytem(tylni akton) - 3 serie 15/10/10 5.Wyciskanie na [...]

Jednak nie doczytałem jest wyraznie napisane, że plan jest dla osob zaawansowanych gdyz przewiduje cwiczenie do zalamania miesniowego. Zatem sie nie kwalifikuje. Jako osoba z 2 letnim stazem powinienem robic wszystkie serie z zapasem lacznie z pierwsza (po rozgrzewkowych) kiedy ciezar jest najwiekszy ? Mowa oczywiscie o metodzie regresji.

[...] go pod siebie, widziałem tu parę ciekawych planów na siłę. Obciążenie to sprawa indywidualna, ja zawsze dobieram tak by zostało 1-2 powtórzenia w zapasie(ćwiczenie do załamania mięśniowego nie jest najlepsze), najlepiej poszukaj planu w którym mierzysz Ciężar maksymalny - CM, i masz rozpiskę : w pierwszym tyg trenujesz z obciążeniem 65%mc [...]

[...] push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk wąsko z flarowaniem 3s na razie trzymaj się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do załamania mięśniowego w żadnej serii i żadnym ćwiczeniu.Zostaw sobie 2-3p zapasu.Jak będzie szło już z danym zakresem powt lekko to zwiększaj ciężar o 2,5kg. Załóż sobie [...]

Chcesz katować się aż do załamania mięśniowego, a to nie jest najlepsze dla mięśni...

Nie. Nie rób powtórzeń wymuszonych/do załamania mięsniowego non stop bo się przetrenujesz.

W podwieszonym artykule o masie masz na temat rampy wszystko napisane :< Ilosc serii jest dowolna, masz duzo sily robisz dluga rampe, mniej robisz krotka. Ja np koncze rampe kiedy z danym ciezarem ostatnie zaplanowane powtorzenie robie z duzym trudem, ale jednak sam, bez zalamania miesniowego. Nie licz serii, przerwy to kwestia indywidualna [...]

[...] nie powinieneś- ponadto b. duzym błedem u początkujących czy średniozaawansowanych jest przesadna intensywność; właściwie wcale lub rzadko powinni oni wykonywać serie do tzw. załamania mięśniowego czyli niemozliwości wykonania ani jednego powt. więcej w okreslonej serii jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:51:52

[...] sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy [...]

lekko wstałeś jak na max na tym 180x1 dałbyś radę jeszcze z parę razy, wiem że każdy się boi załamania mięśniowego na przysiadzie, ale też każdy nie docenia swoich możliwości na siadzie :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-12 16:59:13

[...] w serii, nie schodzisz z cięzaru, jak czujesz, że będzie za cięzko to dokładaj tyle aby były spełnione warunki które napisałem wyżej lub nie dokładasz w ogóle, technika pierwsza, nie doprowadzaj często do załamania mięsniowego. Pompa nie jest niczego wyznacznikiem - tym się nie kieruj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-17 16:07:51

[...] na razie staraj sie zachowywać dobrą technikę. Ciężary powinieneś dobierać tak, żebyś mógł wykonać jeszcze jedno powtórzenie więcej, niż zamierasz zrobić. Nie rób ćwiczeń do załamania mięśniowego. Największe ciężary powinieneś zarzucać na przysiad (ale z umiarem, technika najwazniejsza) aby tym ćwiczeniem wielostawowym pobudzić organizm, co nie [...]